Verbessern Sie Ihr Sexualleben, indem Sie mehr Liegestütze machen (Erwachsenenroman über Sexualwissen)

Nachfolgend finden Sie einige wirksame Übungen zur Verbesserung Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit mit ausführlichen Erläuterungen zu den Vorteilen der einzelnen Methoden.
Verbesserung der Schubkraft
1. Gehen Sie auf beide Knie, legen Sie Ihre Unterarme flach auf den Boden und richten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden aus. Halten Sie diese Position zwei Minuten lang. Spannen Sie dabei Ihren Bauch an und krümmen Sie Ihren Rücken nicht.
2. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine und heben Sie sie an, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Senken Sie dann langsam Ihre Beine, ohne den Boden zu berühren, und heben Sie sie anschließend wieder an.
Intensive, kontrollierte Stöße können das sexuelle Erlebnis für beide Partner deutlich verbessern. Wenn Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur schwach ist, wird es schwierig sein, die Stöße zu kontrollieren und das Tempo beim Sex wird zu schnell sein. Die beiden oben genannten Bewegungen zielen speziell auf die Rumpfmuskelgruppen ab und sollten mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden.
Verbesserte Missionarsliegestützen. Dies ist eine einfache Sportart. Wenn Sie bereits sehr geübt sind, können Sie einige „Variablen“ hinzufügen, wie sich beispielsweise mit einer Hand abzustützen oder nach dem Aufstützen in die Hände zu klatschen.
Durch die Stärkung der Brust- und Oberarmmuskulatur können Männer länger durchhalten, wenn sie oben sind. Auf diese Weise können Sie eine Überbelastung der Frau vermeiden und es geht ihr besser.
Geben Sie Frauen die Spitzenposition
1. Pferdestellung. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, die Knie zeigen nach außen. Halten Sie eine Langhantel auf Ihren Schultern, halten Sie Ihren Rücken gerade und gehen Sie so tief in die Hocke wie möglich. Eine leichte Neigung zur Erhaltung des Gleichgewichts ist erlaubt, man muss jedoch darauf achten, den Rücken nicht zu krümmen. Ein Satz besteht aus einer Übung im Stehen und einer in der Hocke. Sie sollten jedes Mal mehr als fünf Sätze üben.
2. Reißen und Stoßen. Stellen Sie sich mit etwas mehr als schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin. Halte den Rücken gerade, beuge langsam die Knie, greife die Hantelstange mit beiden Händen auf dem Boden, strecke dann mithilfe der Hüftmuskulatur den Oberkörper und stehe langsam auf. Während dieses Vorgangs dürfen Sie Ihren Kopf nicht neigen.
Viele Männer glauben fälschlicherweise, wenn die Frau oben liegt, hat sie alles unter Kontrolle, während sie einfach nur ruhig daliegen können. Wenn sich ein Mann jedoch auf die Kraft seiner Taille verlässt, um sein Becken anzuheben, wird jeder Stoß tiefer. Zu diesem Zeitpunkt kann der Mann die Frau sogar bitten, mit den Bewegungen aufzuhören und es alleine zu tun, was die tiefe Stimulation verstärken kann. Ausdauertraining mit Bewegungen in variabler Geschwindigkeit. Dies kann durch schnelles Laufen, dynamisches Radfahren usw. erreicht werden. Nehmen wir als Beispiel das Laufen mit variabler Geschwindigkeit. Zuerst sollten Sie 30 bis 60 Sekunden lang so schnell wie möglich laufen. Je schneller die Geschwindigkeit und je größer die Steigung, desto besser. Laufen Sie dann 1 bis 2 Minuten lang mit mäßiger Geschwindigkeit. Wiederholen Sie dieses Muster dann 6–10 Mal. Übungen mit variabler Geschwindigkeit tragen besser zur Verbesserung der Ausdauer bei als langfristige Übungen mit gleichbleibender Geschwindigkeit. Zusätzlich zum Krafttraining sollten Sie jede Woche ein bis zwei Schnelligkeitstrainings absolvieren.
Bei Personen mit mangelnder Ausdauer kann dies ihr eigenes sexuelles Erlebnis und das ihres Partners beeinträchtigen. Studien haben gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit, dass seine Partnerin mehrere Orgasmen erlebt, nahezu bei Null liegt, wenn ein Mann nicht länger als 10 Minuten durchhält. Allerdings können Übungen mit variabler Geschwindigkeit nicht täglich durchgeführt werden, da sie mehr körperliche Energie verbrauchen.